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胃不好合适什么运动,饮食方面吃什么,调理养胃的关键在于生活

2018-04-23 14:39:30 周周 246

适当的运动有助于促进血液循环,帮助促进肠胃蠕动,提高身体代谢,有很多运动姿势还有助于防治肠胃疾病哦。那么,胃不好做什么运动好?


肠胃不好做什么运动


日常生活中,肠胃不好适合做打太极,步行,慢跑,骑自行车等运动。在锻炼过程中应该逐渐增加运动量,由少到多,长期坚持,这样才更有助于调节中枢神经系统,改善全身及肠胃功能,对消除腹胀,嗳气,促进溃疡愈合有一定的作用。比如许多胃痛、肠梗阻、便秘、消化不良等胃肠病患者,通过跑步收到了祛病健身的效果,但老年人不宜采用此方法。


有益肠胃缓解的三个动作

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1、跪姿前倾 


双膝跪地,从膝盖到脚趾都要接触到地面,上半身保持直立,双手自然下垂。缓慢坐下,直到体重完全压在脚踝上,双手自然放在膝上,保持正常呼吸。保持该姿势约30秒,放松后再将上半身向前倾。重复做3~5次。该动作有助于消除胀气、胃肠综合征如胃肠痉挛、腹泻等,还可强化大腿肌肉。

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2、伏地挺身


俯卧,趴在床或地板上,全身放松,前额触碰地面,双腿伸直,双手弯曲与肩平放,手肘靠近身体,掌心向下。双手支撑,抬起头、胸部,双腿仍接触地面,直到感觉胸腹完全展开。保持该姿势约10秒钟。重复做3~5次。这能消除胀气、解除便秘、锻炼背肌,对脊椎矫正有一定的帮助。 

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3、站立弯膝 


双脚分开与肩同宽站立,双手轻放膝上,身体微向前弯。深吸一口气,吐气时缓慢收缩腹部肌肉,让腹部肌肉呈凹陷状,但不要勉强用力,否则会感到不舒服。保持该姿势5~20秒,不要憋气,然后顺势将肺部气体排出,放松肌肉。重复4~7次。这个动作对缓解消化不良与便秘很有帮助。


运动为什么有利于肠胃


1、运动增强消化系统


运动对增强消化系统有很好的作用,它能加强肠胃道蠕动,促进消化液的分泌,加强肠胃的消化和吸收功能。


2、运动改善肠胃血液循环


经常运动还会增加呼吸的深度与频率,促使膈肌上下移动,腹肌大幅度的活动,对肠胃道起到较好的按摩作用,改善肠胃的血液循环,对促进消化性溃疡的愈合产生积极作用。


3、运动防治胃下垂


坚持运动还能增强全身肌肉的力量,这有助于消化器官保持在正常位置,所以进行运动锻炼也是防治胃下垂的重要手段之一。


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胃不好怎么选择饮食

日常养胃应当选择容易消化的食物,南瓜、芋头、牛奶、红薯、山药、胡萝卜等都是有益于脾胃的。要说到养胃,粥绝对是最好的选择,它非常容易消化。除了粥具有很好的养胃功效之外,汤同样具有同等的养胃作用。茶同样也有很多种类适宜养胃,稀健丁香茶,丁香,其气味强烈、芳香浓郁、味辛辣麻,为桃娘科植物,它有出众的养胃功能。丁香茶叶中特有的丁香油、丁香酚、鞣质以及齐墩果酸等,可治疗肠胃疾病,可缓解腹部气胀,增加胃液分泌,增加消化能力,帮助调节胃不适。

日常养胃不仅在食物药物上有讲究,我们还需要确保自己的作息时间正常,适当的运动也是很重要的。


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