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睡眠质量不好怎么办,做好这几点,能改善睡眠质量

2018-05-15 09:40:03 xijian 3123

偶尔的失眠并不会对生活造成什么影响,但如果失眠变成经常性的,那就会严重影响患者的生活,同时也会对健康造成较大损害了,所以,失眠的朋友一定要想办法改善自己的睡眠质量,使自己摆脱失眠的困扰。睡前要注意以下几点:


睡觉环境要通风

室内要通风,睡觉的环境里要保持空气流通,只有充足的氧气才能维持睡眠时的人体代谢的需要,供氧充足,才能让人快速入睡和睡得深沉。天冷时,为了暖和,大家都喜欢把窗关死,但也要设置和打开小气窗,以保证空气流通。

睡前少喝水

睡前避免喝太多水,或吃含水分多的食物,比如西瓜。由于膀胱充盈,会不停的给大脑皮层传达刺激信号,致使睡觉不安稳,多梦。半夜还会尿醒,既打扰睡眠,又容易受凉感冒。所有,睡前少饮水,尿尿后再上床。

注意衣着和睡姿

睡觉的时候不要穿着绒衣裤或紧衣裤,要穿舒适宽松的短袖和短裤为宜,最好的是有专门的睡衣。睡觉最好的两种姿势,一种是仰睡,如果是自己一个人睡大床,可以张开四肢成“大”字形的睡;还有一种是右侧卧,两腿稍微屈曲,四肢不要缩成一团。枕头高度要合适,最好是跟肩膀差不多高,依自己的颈部舒适为宜而定。


如果实在睡不着,可以重复默念数字,反复默念简单的语句,或者睡前喝一杯温牛奶,帮助更好的入睡,因为牛奶有安神的作用。


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