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失眠多梦易惊醒怎么办,这几种方法让你睡得像死猪

2018-05-14 10:51:26 xijian 2

对一些上班族们来讲,由于工作的压力,使得自己的身体各方面都受到影响,那一些压力较大的人,经常有失眠多梦的现象,这样就会导致工作效率降低,因此,就要及时的治疗失眠多梦。

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睡前不宜兴奋

睡觉前不要太过于兴奋,否则会难以入睡,或是睡着后多做梦,使大脑得不到充分的休息。所以,睡觉前30分钟不要做激烈的运动,如健身、跳舞、打球等。不要大声喧闹,看电视、看书、听惊险的故事、从事脑力活动等,要让大脑放松下来,否则会使大脑皮层处于持续兴奋状态,造成难入睡。还要消除不利入睡的环境因素,如灯光、吵闹、震动等。

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睡前不吃东西

因为人睡着的时候,脑神经细胞已经开始休息,消化功能也处于待机状态,如果睡前吃东西,尤其是油腻的东西,或是吃太饱,都会增加肠胃负担。而且胃里有食物的话,会将横膈肌往上抬,压迫胸腔,造成呼吸不畅。这两个因素都会影响睡眠质量,还会引起多梦、发梦魇、说梦话。

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睡前洗脸洗脚

睡前洗脸可以促进头面部的血液循环,能温和的刺激大脑皮层,对入睡有一定的帮助。睡前洗温水脚,可以除脚臭、清汗液、减少霉菌感染。还可以促进下肢沉重感,利于恢复体力。热水泡脚是一种温和的良性刺激,能缓和大脑皮层,帮助人们快速入睡,减少做梦次数。

另外,具有刺激性或兴奋性的饮品,也不宜睡前饮用,如咖啡、浓茶等。可以喝一杯温牛奶,帮助更好的入睡,因为牛奶有安神的作用。


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