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米饭还可以吃出这么多花样,懂得搭配会让你血压降低

2018-05-31 14:06:54 周周 222

  民以食为天,饮食的重要性不言而喻,一日三餐吃好了,对身体保健是非常重要的。当然要科学饮食,很多时候,一些疾病的出现,也与饮食有关,而这样的饮食,则是不科学饮食。例如高血压。

饮食的重要性不言而喻

  很多时候,我们会说高血压的出现,是因为吃了一些食物,导致血糖血压波动太快导致的。通常在吃米饭的时候,我们会说一定要谨慎。害怕吃多了会不会引起什么不适,即使是普通人也会把吃米饭的量控制一下,害怕吃多了,引起身体的不健康波动,更害怕造成身体疾病。

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为了健康我们怎么吃?


  米饭作为主食,是餐桌上不可少的食物,特别是南方地区,更是以米饭为主。


  但是,最好的食用的方式,还是把米饭、面食搭配起来食用,今天吃米饭,可以在明天吃面食,这样的搭配食用,对身体消化器官也有较好的促进作用。


  另外,就是大米的选择。更多的时候,大家在购买大米时会选购精制大米,其实,可以吃点糙米。在蒸煮米饭的时候,可以把精米、糙米搭配煮,会更好一点。另外,还可以搭配其他的五谷杂粮,也会很好的实现营养的均衡性,对促进消化分解、控制血糖都非常有效。

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杏仁糙米饭


甜杏仁有着丰富的营养价值,不仅含有丰富的不饱和脂肪、维生素E、优质蛋白、膳食纤维,还含有钙、镁、锌、铁等矿物质,容易被人体吸收。它能提高人体免疫功能,促进血液循环,此外,糙米中钾、镁、锌、铁、锰等微量元素,有利于预防心血管疾病和控制血糖。它还保留了大量膳食纤维,可促进肠道有益菌增殖,加速肠道蠕动。”

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田园糙米饭


这道用蔬菜煮的糙米饭,营养丰富。糙米中米糠和胚芽部分含有丰富的维生素B和维生素E,能提高人体免疫功能,促进血液循环,还能帮助人们消除沮丧烦躁的情绪,使人充满活力。此外,糙米中钾、镁、锌、铁、锰等微量元素含量较高,有利于预防心脑血管和贫血。它还保留了大量膳食纤维,可促进肠道有益菌增殖,加速肠道蠕动,软化粪便,预防便秘和肠癌;膳食纤维还能与胆汁中胆固醇结合,促进胆固醇的排出,从而帮助高血脂症患者降低血脂。 


  小建议

  在生活中,还可能出现这样的情况,很多人吃饭会吃的非常饱。吃撑了、吃不下了才放下筷子,这样的做法也不好,一来会影响到消化,对胃肠道有一定的压力;二来血液快速促进消化,长时间在很高的状态下,对健康调节也有非常大的影响。最好是吃饭八分饱,平时能吃两碗米饭,这时不妨吃一碗半。留着一点空余的肚子,去喝些有益于降血压,降血糖的养生茶,对于血糖的控制会有意想不到的好处,大家不妨尝试做一下。


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